Otra fondo mar abierto y 50kms de ciclismo en el Valle

Este fin de semana estuvo movido, mucha acción, como nos gusta!!! 😀

El sábado hubo simulacro de Duatlon. Carlos, Andrés  Roderick y Gustavo pedalearon la ruta del próximo Duatlon en Panama Pacifico (16 de Dic), lamentablemente me la perdí por compromisos ya adquiridos y bueno el día amaneció con una llovizna que lo que menos daba era ganas de ir a pedalear jaja. Buena esa muchachos.

El domingo, Fondito repetia la hazaña de un par de semanas atrás   “nadar hasta la Isla Farallón . En esta ocasión se sumaron Carlos , Cora, y mi hermano Ricardo, pero el era mantequilla jaja y se dedico mas a tomar fotos de la trayecto desde el bote. Todos mejoramos nuestros tiempos casi por 10 minutos, esta vez me pareció que nade mejor orientando y  seguro. Excelente trip! buena experiencia camino al 70.3  y  que bueno contar con el crew fondito para estas cosas 😀

El lunes aprovechando el feriado y de que estaba por el Valle visitando a mi abuela, hice unos 50kms, no fui hasta la entrada del Valle tal como pensaba hacer y repetir la vuelta incompleta de la otra vez. El clima no se prestaba para intentarlo, pero eso esta en mi lista de pendiente.

Calle el Hato camino al Hotel Campestre

Calle el Hato camino al Hotel Campestre

La ruta fue par de vueltas por el pueblo en las calles donde podía generar buena velocidad y buen ritmo. Luego vi que el tramo de la calle del Hato hacia el Hotel Campestre se prestaba excelente para hacer un farlek, es tramo de unos 1.8kms desde la calle principal del Valle hasta la rotonda del Hotel, así que me hice unos 10x 1.8kms, muy buena porque en la subida  (620mts de altura) te enfrentabas a un viento en contra que te exigía meterle piernas y a la bajada gracias a la ventolina podías pedalear un poco y no bajar del todo estático  terminando esa serie quede con ganas de un poco mas y redondear la sesión a 50kms así que me fui hasta el mirador del Valle, unos casi 3.5 kms de  elevaciones que según el GPS eran 732m. de altura. Fuerte, muy exigente pero excelente entrenamiento para las piernas y el ritmo cardiaco. Muy buenos esos 50kms aunque me hubiese haber acompañado a Carlos y Gustavo que hicieron 73kms (Farallón – Coronado – Farallón  Buena ruta y que espero hacer pronto.

Que buen fin de semana!,  ya entro a 9 semanas del 70.3 y el plan ya toca algo exigente así que por ahí de seguro viene post al respecto.

Bonus track: En esta ruta seguí el consejo de Onel y la energía rápida fue gracias a las gomitas, si! de esas que dan en los bancos 😀

Gomitas!

Gomitas mágicas, azúcar rápida para el alma

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Pedaleando con Onel Juarez

Este sábado fue un fondo de bike especial, teniamos de coach en la ruta a Onel Juarez, Campeon Nacional de Ciclismo en multiples eventos, quien compartió durante toda la distancia tips de ciclismo y de nutrición deportiva con énfasis cuando salimos a pedalear.

Salimos a las 6:20am desde el Causeway > Chilibre  > Causeway logrando unos 75kms en casi 3 horas. Es una buena ruta y exigente, sobre todo el tramo de Paraíso donde esta la loma para llegar al Centenario, el domingo pasado me fue mejor la tome con  cambios cómodos y no tuve muchos problemas, pero esta vez me deje llevar por los cambios que llevan los demás  y bueno no la subí como debía y luego me paso factura (primera lección  de muchas el día)

Fue primera vez que pasaba de Acapol, así que el tramo de la entrada para Gamboa hacia Chilibre era algo que no sabia que esperar, eso  , los buses  y camiones me preocuparon un poco, pero me concentre en mejorar la cadencia y las lomas las subí mucho mejor que la de Paraíso.

De este fondo saco conclusiones muy duras, tengo claro que debo pedalear más pero no imaginaba lo mal que estaba, esto me afecto  un poco, mas mental que físicamente  Eso de pedalear solo en la semana afecta cuando quieres ir grupo, me costo mucho mantenerme cerca del grupo y en dos ocasiones el desfase fue mucho. Desde aquí les pido disculpas muchachos la idea de un carro escoltando era para todos pero como me quede atrás prácticamente el único escoltado era yo. Sorry  gente 😦  y mil gracias a Dorita ❤ por la escolta. Dorita es la mejor por si no lo saben! (Si has ido a otros Fondito seguro no te queda duda de eso).

Lo único positivo fue que ya se lo mal que estoy jajaja!. Naaaa muchas cosas positivas realmente, Con Onel aprendimos mucho, desde cosas basicas hasta pro-tips para que cada salida a pedalear sea divertida y el entrenamiento sea optimo.

Toda la buena vibra para Onel que esta semana estará representando a Panamá en una competencia en Colombia. Grande! Mucha Suerte Onel!.

Y aquí Las fotos del trip en el FB de Fondito  Si! Después de cada entrenamiento se pasa bien, sumate 🙂

Hasta la próxima!

BG Fit, 135kms de Bike

Tengo bike desde Agosto de este año, decidi rodar inicialmente con las medidas básicas que me ajustaron el día que la compre, aunque desde el día UNO me hablaron del BG Fit de specialized que en palabras más, palabra menos es: “Adecuarte tu bike  para rodar eficientemente sin sacrificar tu comodidad, ajuste a tu medida y flexibilidad” en este link  hay una demo muy buena para entender al detalle de que se trata.

Ante todo, tengo que recomendar la tienda Specialized que esta en Albrook, Jesus el técnico certificado para hacer BGFit sabe lo que hace y su atención es excelente.  Le tomo cerca de 2horas y media en atenderme y no hay quejas, todo bajo control y bueno yo que  llevaba unas altas expectativas porque ya más de 3 amigos me habían recomendado hacerme esta medición, todas fueron cumplidas. Era viernes mi intención era probar que mi bike estaba bien ajustada el fin de semana con unos fondos de mas de 90 minutos para sentir realmente el cambio en las medidas.

Así que el sábado, manos a la obra o mejor dicho, pies a los pedales!! Me fui a Costa del Este a rodar, mi plan era hacer 90 minutos, trabajar cadencia y no preocuparme por los kms. Resultado todo bien, 35kms en 90min, ya sentía la diferencia de BGFit sobre todo en la comodidad de la “entrepierna” donde siempre me molestaba a los 45 minutos de rodar. Eso me gusto bastante, lo tome como buena señal de la inversión que acaba de hacer.

Llego el domingo y mi plan “inicial” ahora eran  80 kms, pero me emocione y cerré los 100kms :D. Llegue al Causeway como a las 5:15am y tire 50kms en el circuito de la calzada, luego me fui a alcanzar a mi gente de fondito que andaba tirando su fondo de 30kms! si señor! 30kms cerrando su preparación para el Marathon de dic.  En tramo de causeway > Paraiso > En el Causeway  redondie los otros 50kms para completar los 100kms, sufri los últimos 15kms, pero de algo estoy seguro sin  los ajustes del BGFit no hubiese podido terminar tan bien como termine, Cero malestar más que el cansancio normal propio de primera vez que me pedaleaba esa distancia.

Un fin de semana de 135kms no esta nada mal, ahora me siento más cómodo y seguro para trabajar mas fondo de aquí al IM703

Para cerrar solo digo en ciclismo no existe la frase “Lo barato, sale caro”, porque NADA es barato, pero si hay algo que no es opcional si quieres rodar eficientemente es el BG Fit. Recomendado.

Power Song : Temper Trap – Sweet Disposition

Hace unos meses cuando arrancaba la idea de hacer un triathlon entre tantos vídeos que diariamente veía  me  encontré con uno muy bueno con imágenes altamente motivadoras, pero lo mejor fue encontrarme la que seria mi Power Song en los entrenamientos por varias semanas y cuando ataca el desánimo me recuerdo escuchar  en loop para curar los malos pensamientos

Temper Trap – Sweet Disposition

A moment, a love, a dream, a laugh
A kiss, a cry, our rights, our wrongs
A moment ahh, a love, a dream, a laugh
A moment ahh, a love, a dream, a laugh
So stay there
Cause I’ll be coming over
And while our bloods still young
so young it runs
We won’t stop till it’s over
Won’t stop to surrender

La conquista de Isla Farallon

Cuenta la leyenda que cuatro aventureros… naaaa… así no es.

Resulta que en esa buena onda del Fondito se nos ocurrió aprovechar el fin de semana y hacer patria nadando unos 2000 mts aproximados en mar abierto, algo que ninguno de los cuatro (Ana, Laura, Gustavo, Miguel)  había hecho anteriormente.

Llegamos a Playa Santa Clara, Luego de contactar una lancha que nos salvaguardara durante la ruta, nos tiramos al agua con destino “Isla Farallón¨  , Gustavo salió como en Sprint y se tiro buen tiempo liderando toda la ruta, seguido por Laura que aunque  se  desvio un par de veces logro terminar muy bien, atras veniamos Ana y Yo toda la distancia. Luego de más de 60 minutos en el agua y mucho más de 2300 mts nadados llegamos al destino con una alegría y emoción del tamaño de la isla 😀

Como la idea de este blog es sacar reflexiones de eventos como este, bien podria decir que me senti super bien, para ser mi primera vez en mar abierto termine en buena condiciones y animos, durante la ruta no senti molestia alguna ni cansancio. Para mejorar queda un poco mas de brazada y patada para la velocidad , ademas de  la orientacion en el mar, no es lo mismo que piscina y esto me influyo mucho porque  cuando le metia algo de velocidad sentia que nadaba en ZigZag y entonces bajaba el ritmo con tal de no perder tanto la ruta.

Curiosamente semanas antes habia leído que es muy común lo de nadar en Zigzag en distancias largas, vi este post de como nadar en aguas abiertas, pero que lamentablemente no lo puse en practica al 100% 😦 fallé en esa jaja, pero no importa estoy satisfecho y esto me da luces de que tengo que mejorar de aquí al IM703.

Felicitaciones  Ana, Laura, Gustavo! fue una excelente experiencia

Iniciando esto

Hola, este blog nace luego de pensar y pensar la idea de volver a expresar digitalmente lo que me gusta y las cosas que pienso, esto va muy orientando a los retos deportivos que me imponga y el proceso de preparación.

Aquí escribiré en su gran mayoría de los reflexiones que me deja el entrenar y prepararme para un reto en especial, no soy un deportista elite y muy lejos de serlo pero me gusta lo que hago y todo lo que eso conlleva, se que expresando esos pensamientos y compartiendolos será mas ameno el proceso.

En el  2012 mi reto fue hacer 7 medias maratones, el 2013 arranca con un super reto hacer el Ironman70.3 de Panama. de ese es el que más hablare por estos lares

Gracias por pasarte por acá a leer las cosas que escribo, lo agradezco mucho.

Ah!  lo del tagline del blog こころ / 心 – corazón, mente, alma (kokoro), es una palabra dominguera japonesa que me gusto mucho cuando la aprendí y quería dejar plasmado que lo que leas aquí llevara de eso 😀