IRONMAN 70.3 Panama – Feb 16th 2014

IRONMAN 70.3 Panama

IRONMAN 70.3 Panama

16 de febrero 2014.  Miguel vs un nuevo reto en el triatlon. El tercero en esa distancia, el segundo en este evento internacional que marca a cualquier atleta pero muy especial a los que somos locales.

A continuación mis notas de cada disciplina:

La natación – Mi pronostico: 0:38:00 Tiempo 2013: 0:41:56 Tiempo 2014: 0:28:42

Me sentía seguro y  confiado,  pensaba que si el año pasado con mucho menos preparación de natación salí lento… pero salí! está vez quería nadar 35 min y que si todos salía bien era un tiempo alcanzable. Ya en el muelle se da la señal para entrar al agua, ya en el mar noto que no está tan fría como el año anterior pero que la corriente si es mucho más fuerte.¡Bien! Eso significa buena señal. Encendí el reloj y Arrancamos la fiesta. No lo volví a mirar hasta pasado unos 10 minutos y veo que ya voy por la mitad a ritmo de 1:29 cada 100m una locura mi mejor ritmo en piscina es 1:55 a tope, así que decía  ¡oh! GPS de Garmin por favor no juegues con mis sentimientos. ¡esto es una maravilla!. Cuando ya veía la escalera cerca me alegre y entendí que el GPS no estaba averiado. Llegué el reloj marcaba 27 y algo. Recordé parte de lo difícil que fue el año pasado y me alegre sabía que era el inicio de una buena carrera. Todos los que salieron conmigo del agua salían felices. Un atleta con acento extranjero dice: “les cambio una vuelta de bici por otra de Natación, Que bueno estaba el mar!” – Yo le digo: voy en esa, apoyo la moción!. Seguí hasta la bici, la tome en un tiempo rápido y salí a menos de 500m estaba Lurys y mi padilla, me gritaban y yo solo grite Juanmiiiiiiiii. ¡Que felicidad!.

El ciclismo Mi pronostico: 3:07:30 Tiempo 2013: 3:35:32 Tiempo 2014: 2:55:17

Ya en la bici camino a 4 vueltas que aunque no estaba seguro como eran los retornos, no me preocupaba sabia que eso iba a estar bien señalizado y con saber los tramos largos era suficiente. La salida del Causeway hasta el retorno de Albrook era un peladero no te encontrabas casi gente, los columpios de la Ave. de los Mártires eran lo sabroso del tramo, En la Cinta Costera si encontrabas gente poquita muy poquita pero que algo te gritaban o te aplaudían. Algunos extranjeros con sus banderas animando a los suyos pero igual te gritaban ¡Vamos Panamá! . Había un evento de Yoga, logre ver gente cruzando con sus colchonetas. Recordé la palabra “namaste” y a mi Yogis favorita Ana Maria. Lo emocionante de la ruta de bicicletas era volver a entrar al Causeway con mucha precaución, eso si!, pero con la energía que te daba toda esa gente que estaba ahí gritando, los voluntarios ofreciéndote alimentación, etc. Solo ese tramo ya te hacia sentir que valía la pena darle cuatro veces más!

Atletismo Mi pronostico 1:55:30 Tiempo 2013: 2:14:19 Tiempo 2014: 2:07:47

Sin mucho contratiempo hice una T2 que aun sigo sorprendido; En dos minutos logre dejar la bici, prepararme y arrancar a correr. Los primeros 10k los logre correr a menos de una hora y eso estaba dentro del plan, pero ya luego del 11k en adelante fui bajando el ritmo y la única consigna que tenia era “Este año no vas a caminar, Miguel, ¡NO… NO… NO…!” ¡y así fue! no camine, un kilómetro que salio casi que en 7 minutos, pero jamas me detuve! No hice el tiempo que me pronosticaba de hecho mi yo competitivo no esta contento con mi desempeño en esa media maratón pero sacando cuentas generales todo salio bien y como siempre digo: si no existiera nada que mejorar esto seria muy aburrido.

Meta:

Este año la meta tenia algo muy personal y especial para mi. Algo que jamas olvidare y es que mi hijo que aun no conozco, pero que tengo ya mas de 32 semanas de escucharle el corazoncito estuvo ahí. Estaba en la meta junto a su madre, la mujer que es mas de hierro que Gomez-Noya! aguantarse desde las 4am y esperarme en la meta con una sonrisa tiene mas valor que la medalla que también estaba esperándome en la meta. Lurys sin duda es parte fundamental de que estas locuras, el apoyo y aguante de todo este proceso. el día del evento es UNO, pero los meses de preparación son muchos  y ella siempre ahí atenta y comprensiva. Oro puro tenerla a mi lado.

Con el apoyo de la familia en esto la carga se hace mas llevadera, pero sin los amigos cómplices y compinches rendirse seria muy fácil. Es por eso que le agradezco a ese par de locos de Fondito “Los monotemáticos mas divertidos”, a la gente que lo conoce a uno y le grito, a los desconocidos que leían mi nombre y lo gritaban, a los otros “colegas” de otros equipos que por ahí compartía una que otra ruta, consejos y anécdotas.

Ya vendrán nuevas metas, nuevas aventuras y por aquí las compartiré. ¡Muchas Gracias!

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Resumen 2013

2013Se acabó el 2013!  Salvo que este año perdí a mi abuela  FuckCancer! puedo decir  que fue un súper año, en lo personal  y  profesional. En lo deportivo/Hobbie  (que es lo que trata este blog) aquí esta el resumen:

  • Empece a hacer triatlones. * ojo que digo empece  hacer y no “soy triatleta” me falta mucho  y esto es tema de otro post para aclarar a lo que me refiero.
  • Complete 3 Triatlones: 1 Olímpico y 2 Half Ironman.
  • Ocean 2 Ocean por primera vez: tremenda experiencia salir del Atlántico y llegar al pacifico. Aproximados 90kms. Solo en Panamá se puede hacer esto 🙂
  • Half Ironman: El de Panama (internacional) lo disfrute un monton, el de Sherman ha sido la tortura mas grande que he vivido desde que hago estas cosas por diversión.
  • Nade en competencia oficial de Aguas Abiertas , 5kms (3 y 2 sábado y domingo respectivamente) Logro impensable hace 1 año atrás.
  • Complete 4 carreras  21kms (Ciudad de Panama –  Cinta Costera, Pese , Gamboa, Maraton de las Americas) y con las dos medias de los dos Half IM sumo ya 15 medias maratones. Este 2014 ya me mentalice para los 42km y hacerlos bien!.
  • Baje mi tiempo en los 21k pero no el que queria y por primera vez me perdí en una carrera!

Se que se me quedan un par de cosas  por fuera, pero no importa! lo bailao nadie me lo quita. Tengo una nueva motivación para seguir en esto.

Feliz 2014 para ti que lees esto!

Dejar las excusas: ahora es pedal y más pedal

Aprovechando este fin de semana largo por fiestas patrias  al fin decidí salir a rodar a la calle, desde el 28 de Julio no lo hacía al aire libre. Si! Desde el 113kms, día donde caí en un leve depresión  con el ciclismo, fue una amarga  experiencia esos 90 kms, los dos flat, etc , fue tanta la cabanga que no me animaba a salir hasta ahora que ya se está acercando el 70.3 de Panamá.  No ha sido un abandono total al ciclismo aunque de las tres disciplinas es el que más me cuesta aún tengo la esperanza que este amorodio tenga un final feliz.  Y digo que no es un abandono total porque durante este tiempo he estado entrenando a rodillo puro! y sentí que para bien , este fin de semana note que los resultados se notan, tengo mucho por mejorar todavía pero no todo esta perdido.  Hay miles de teorías sobre los rodillos , todos apuntan a lo aburrido que es pero nadie puede negar la ayuda que aportan cuando estas corto de tiempo para salir a la calle por ejemplo.

Como buen nerd que soy, antes de comprarme el rodillo, leí mucho, pero mucho sobre los pro y contras y cuando leía que el único contras que todos decían era lo aburrido, entendí que con lo que tenia que luchar era eso y la motivación. ¿Como hago para no aburrirme?  mi receta es fácil y nada del otro mundo:

  • Un par de tracks de 8tracks, tengo un par ya guardados y nunca me decepcionan los nuevos que aparecen.
  • La duración , ritmo , cadencia e intensidad lo creo como sesiones de entrenamiento en  Garmin Connect, lo paso a mi reloj y voilà! . Estas sesiones son unas que encontrado en internet dependiendo el objetivo que se quiera trabajar. NO hay forma que te aburras teniendo al reloj pitandote si no vas al ritmo que es, es como tener un Coach, es como una clase de Spinning super personalizada.
  • ¿Motivación? Bueno que más que faltan menos de 15 semanas para el IM 70.3  y la idea es que el ciclismo no me agarre con ¨los pantalones abajo¨ como dice el dicho, más motivación que esa no hay.
Pedal y mas pedal

No es tan aburrido como aparenta

En fin! el rodillo no es malo!, aburrido tampoco! solo es cuestión de agarrarle el cariño y pa lante!  – en sentido figurado porque en el rodillo no te mueves pero sudas como el diablo!

Las metas no caducan

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T-Shirt  de recuerdo que mantenía el sueño vivo

Tengo esta camiseta desde septiembre del 2005, en esa ocasión fui invitado a participar de voluntario aguatero en ese evento, yo motivado por conocer de ese deporte que pensaba algún día hacer fui gustosamente.  Recuerdo que veía a unos juveniles demostrar ser muy explosivos y dedicados a esto y aún siguen ahí activos con esos mismos ánimos (Gabriel y Richard González, José Guitian, entre otros), esos fueron los primeros acercamientos con este deporte.

Tuvieron que pasar 8 años, ocho largos años para que cumpliera esa meta,  en ese tiempo paso de todo, me casé, mudanzas, cambios de trabajos, lucha con sobrepeso, en fin creo que no corría ni un kilómetro sin quedar con la lengua afuera. Hoy pasado todo ese tiempo me siento bien vivir la experiencia de que las metas no tienen fecha de vencimiento, no tienen edades. Nunca es tarde para intentarlo, el deporte brinda revanchas y oportunidades. Cada vez que  veo los corredores nacionales de 40+ haciendo super buenos tiempos reafirmo esto.

Nunca, Nunca, Nunca es tarde para  empezar y completar una meta.

113kms Sherman – 28 de Julio 2013

113k Panama Canal Triathlon

113k Panama Canal Triathlon

Terminado el 113kms de Sherman, completé mi segundo Triatlon de media distancia o mejor conocidos como Half Ironman. Es decir que este 2013 ya tengo 226kms acumulados. Ya soy Full IronMan anualmente hablando JAJAJA.

Me fue durisimo terminarlo, muy duro!, aparte de la distancia casi que no hay punto de comparación con el 70.3 de Panamá, pero me atrevo a decir que el 70.3 es mucho más fácil que esto por mucho.

De mi recorrido lo resumiré así: La natación (2kms) y los primeros 45 kms de bike fueron lo mejor, luego de ahí sufrimiento. Un flat y rodar casi que 40 kms con una llanta baja, no me dejaron disfrutar el ciclismo como hubiese querido, aun así rodar cerca de las exclusas de nuestro Canal es algo digno de apreciar así sea unos segundos mientras compites. De la carrera pedestre: 21 tramos de puro sufrimientos, la felicidad volvía a mi cuando me acercaba a la barra. Eso es todo!

Barra y equipo de LUJO

Barra y equipo de LUJO

La barra de mi familia y Fondito(tm) FUERON LOS QUE HICIERON QUE PUDIERA TERMINAR ESTE RETO. Jamás olvidaré esto, en el ciclismo vi unos 3 o 4 retirados, en la corrida unos 2 más y por mi mente en algún momento paso retirarme, pero cuando recordaba que tenia un grupo de gente esperándome, que cuando pasaba pegaban unos gritos que creo que se escuchaban hasta Colón. ¡Qué emoción!, en serio que eso se convierte en gasolina para no rendirse.

La barra es esa energía que no ganas entrenando, que no sale de las piernas y ni de tu mente. Sale del corazón de gente que te quiere! y eso Damas y Caballeros eso: ES DEMASIADO GRANDE!!!!!!!!.

A mi fan #1 , mi esposita Lurys <3, a mis sobrinos que demostraron una vez mas como quieren a su tio Político, a Fondito(tm) y todos ese crew de gente que gritaba y animaba: MIL GRACIAS, MIL GRACIAS.  NO HAY PALABRAS DE AGRADECIMIENTOS. Son los culpables de no querer colgar los guantes y soñar en volver a intentarlo, con una apoyo así como no intentarlo nuevamente.

Gracias!

Gracias a todos por estar ahí!, cuando mas se les necesita.

No tengo mejor imagen que esta para mis amigos que apoyaron:

Inspiración desconocida

Desde hace unos tres meses que voy a la piscina en la madrugada de 3 a 4 veces a la semana y desde entonces hay una escena que veo muy seguido y cada vez que la veo se me hace añicos el corazón.

Yo llego a las 5:10am a la piscina y camino al carril donde me toca entrenar, veo un par de prótesis de piernas a un lado de la piscina, en el agua ya nadando, a su dueño.

No puedo evitar en pensar en muchas cosas, en sentirme frágil y con miedo, a sentirme agradecido con la vida y salud que tengo. Pienso en ¿Quizás fue algo Congénito? ¿Quizás fue un gran atleta y aún vive en él ese mismo animo de seguir siéndolo? ¿Quizás nunca antes practicó natación y fortuitamente ahora lo hace ? – No sé y no lo sabré, cuando este señor se retira nunca me doy cuenta por que estoy sumergido en mi rutina. Este desconocido se retira sin saber que por alguna razón se vuelve en una inspiración para mi. Si él hace el esfuerzo de ir a las 5 am a la piscina ¿Qué me lo impide a mi?

Entrenando aquí: Costa del Este

Esta entrada es la primera de la serie “Entrenando aquí” donde voy a escribir acerca de los sitios donde entreno, idea indirectamente inspirada del libro “De qué hablo cuando hablo de correr” , donde Haruki Murakami habla y hace énfasis de los lugares donde entrenaba. Obviamente el como gran escritor te transporta con facilidad a esos paisajes, yo como humilde bloggero lo más que espero es poder compartir las experiencias.

Costa del Este.
El reto es NO aburrirme de correr por aquí, confieso que no me llama la atención inscribirme a carreras que sean por esta ruta, de hecho solo he participado en dos, la carrera anual del San Agustín “Padre Benjamín Ayechu” y una de Asics de 8km ambas ya hace un par de años atrás , no creo que me vuelva a inscribir en alguna, esta área la mantendré única y exclusiva para los training, que son muchos semanalmente.

El gran punto a favor que tiene Costa del Este es que no tengo que movilizarme tanto, mi trabajo esta en el área y esto representa un ahorro de tiempo, gasolina y rabietas en el tranque.

Es un lugar bastante seguro, hay constante movimiento de gente ejercitándose a altas horas de la noche, el trafico vehicular es bajo lo que hace atractivo para los ciclistas, muy a menudo veo el patrulla en ronda policial por los alrededores

Malecón, Costa del Este, Panamá

En el Malecón de Costa del Este, hay un kilómetro que esta señalizado cada 100 metros

La parte final del malecón tiene un kilómetro marcado cada 100m, esto es muy bueno, te permite trabajar tal cual estuvieras en una pista de atletismo, así puedes medir los Fartlek y las series. Yo me guío mucho de las marcas, me ha servido para mejorar velocidades y exigirme en los últimos metros de cada kilómetros. Como es totalmente plano los trabajos de velocidad se hacen cómodamente.

Cuanto toca trabajar fondo, la mejor opción es recorrer todo Costa del Este, los espacios de acera son bastante seguros y te puedes ir tranquilamente hasta la entrada saliendo para Panamá Viejo y regresar; Tomar como si fueras para Chanis es otra buena opción.

Si estas cerca del área te recomiendo este spot para mejorar tus tiempos

Aguas Abiertas 2013

wpid-facebook_1519662167_1.jpgYa paso mucho tiempo de cuando debí haber escrito sobre la super experiencia vivada en el Aguas Abiertas el pasado 16 de Junio.  El tiempo ha sido mi peor enemigo y cuando lo he tenido disponible lo he utilizado en mil otras cosas.

Así que el post va en modo viñetas, sin muchos detalles:

  • Gane mi categoría (30-34) en los 3000m , y 3er lugar en los 2000m
  • Mis tiempos estuvieron mas o menos regular.
  • La intención siempre fue ganar experiencias, vivo metido en la piscina todas las semanas pero mar abierto es otra cosa.
  • Los ticos son unos bravos armando eventos de aguas abiertas (exactitud de distancia, organización)
  • Los ticos nadan buco buco en el mar, así como acá se organizan carreras (running)  todos los fines de semanas, así mismo ellos organizan eventos de aguas abiertas.
  • Doñas (Ticas)  de mas de 50 años nadando 3000m. Eso me llegó me parece algo admirable.
  • Poca participación de panameños.
  • Pienso que pocos panameños se debio a : 1) fin de semana del dia del padre, 2) Algo costoso, para los triatletas por ese precio hacen 3 disciplinas  3) si no eres triatleta o nadador seguro no lo eres por temor al mar abierto. 4) coincidió con un evento Provincial de Natación de  Pandeportes.
  • La caja registradora de experiencia registro un total  5000m de nado en el fin de semana, eso es un Win- total.

En fin, fue un bonito fin de semana que pase con mi fan #1 e incondicional apoyo: Mi esposita querida Lurys y la vez vencí al mar (el gran cuco de todos los newbies en el triatlon como yo) * vencido en esta batalla, pero aún le guardo mucho pero mucho respeto.

1/2 Maratón Hacienda San Isidro – 2013

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Para mi estos 21kms son los mas esperados  del año  junto a la tradicional Gamboa Asics en Octubre.  El año pasado   se llevo a cabo la primera versión de esta carrera , yo participe  y no en mis mejores condiciones, pasado de peso, algunos dolores musculares pero con muchas ganas de afrontar el reto. En resumen fue la carrera más complicada y difícil del año pasado para mi (El Valle Trail Race esta fuera de apuestas)  hice 2 hrs 15 min , camine mucho tramo y recuerdo haber sentido la carrera largisiiiima!

Este año todo fue distinto y para bien, curiosamente hice exactamente el mismo tiempo que hace unos 15 dias antes en los 21kms de Merrell en Ciudad Panama,  1 hrs 55 min, pero con la sensación de satisfacción que derrumbe una muralla que por un año estuvo ahi. Poder terminar los 3 ultimos kilometros tirando todo lo que tenia algo que me ha  costado  mentalizar pero que poco a poco  y mucho entrenamiento se internaliza. A diferencia del año anterior, no camine, sentí la carrera exigente pero corta, es decir que termine muy bien! y baje casi 20 minutos con respecto al año pasado.

Y como dice mi Amigo Andrés, creo que esta carrera será la tradicional del primer trimestre del año No hay duda de eso. Es más que una media Maraton , es  linda la experiencia pre y post carrera ,  sumando  a eso lo ameno que es el pueblo de Pesé, la Hacienda y la organización del evento en general  a beneficio de las Olimpiadas Especiales de Panamá

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Si todo marcha bien y la salud continua ahí estaré en el 2014

Arranca Mayo

MotivacionYa se fue un tercio del año 2013. El tiempo no perdona. Desde la ultima vez que escribí y que me prometí escribir más seguido (Cosa que no he hecho) pasaron un par de cosas interesantes.

Ocean2Ocean: Buena experiencia, se hace en plan recreativo y familiar es realmente un paseo no como los ¨paseos¨ que preparan para el IM70.3. Es un evento de esos que te llena de orgullo y emoción  vivir en un país que en un par de horas puedes cruzar los océanos.  Lo Feo: Luego de esto olvide la bici, mal muy mal si quiero algo bueno para  113kms debo retomar esto seriamente.

Nadando: Casi a diario llego a la piscina a las 5:15am, disciplinado como nunca antes, con un Coach experimentado que se que me llevara a rendir al máximo. Me falta mucho pero los avances son buenos y me tienen muy motivado.

21kms de Merrell: Que buena carrera, la primera 21kms del año y la décima en todo este tiempo que llevo en el running , Es mi ruta metropolitana favorita. Cinta Costera-Cincuentenario-Panama Viejo-Cinta Costera.  Nuevo PR en la distancia pero con el sinsabor de haber flaqueado en los últimos 3 kms donde hasta tuve que caminar  y es que los primeros 15 kms le metí con tanta fuerzas que luego el cuerpo me paso factura. Muy Feliz por el resultado.

Mayo pinta bien! sigo sin detener la máquina , Vienen los 21kms de San Isidro, Pese.  Vienen muchos kilómetros en bici, Asfalto para las zapatillas  y madrugadera en la Piscina,  la mira esta puesta en los 113kms.  <inserte emoción y adrenalina a mil >

Nos vemos en la ruta!