Dejar las excusas: ahora es pedal y más pedal

Aprovechando este fin de semana largo por fiestas patrias  al fin decidí salir a rodar a la calle, desde el 28 de Julio no lo hacía al aire libre. Si! Desde el 113kms, día donde caí en un leve depresión  con el ciclismo, fue una amarga  experiencia esos 90 kms, los dos flat, etc , fue tanta la cabanga que no me animaba a salir hasta ahora que ya se está acercando el 70.3 de Panamá.  No ha sido un abandono total al ciclismo aunque de las tres disciplinas es el que más me cuesta aún tengo la esperanza que este amorodio tenga un final feliz.  Y digo que no es un abandono total porque durante este tiempo he estado entrenando a rodillo puro! y sentí que para bien , este fin de semana note que los resultados se notan, tengo mucho por mejorar todavía pero no todo esta perdido.  Hay miles de teorías sobre los rodillos , todos apuntan a lo aburrido que es pero nadie puede negar la ayuda que aportan cuando estas corto de tiempo para salir a la calle por ejemplo.

Como buen nerd que soy, antes de comprarme el rodillo, leí mucho, pero mucho sobre los pro y contras y cuando leía que el único contras que todos decían era lo aburrido, entendí que con lo que tenia que luchar era eso y la motivación. ¿Como hago para no aburrirme?  mi receta es fácil y nada del otro mundo:

  • Un par de tracks de 8tracks, tengo un par ya guardados y nunca me decepcionan los nuevos que aparecen.
  • La duración , ritmo , cadencia e intensidad lo creo como sesiones de entrenamiento en  Garmin Connect, lo paso a mi reloj y voilà! . Estas sesiones son unas que encontrado en internet dependiendo el objetivo que se quiera trabajar. NO hay forma que te aburras teniendo al reloj pitandote si no vas al ritmo que es, es como tener un Coach, es como una clase de Spinning super personalizada.
  • ¿Motivación? Bueno que más que faltan menos de 15 semanas para el IM 70.3  y la idea es que el ciclismo no me agarre con ¨los pantalones abajo¨ como dice el dicho, más motivación que esa no hay.
Pedal y mas pedal

No es tan aburrido como aparenta

En fin! el rodillo no es malo!, aburrido tampoco! solo es cuestión de agarrarle el cariño y pa lante!  – en sentido figurado porque en el rodillo no te mueves pero sudas como el diablo!

Sherman, 13 de Enero 2013

GATORADE-TRIATHLON-front¿Cuando fue la ultima vez que hiciste algo por primera vez?  – Yo, el domingo 13 de enero de 2013 hice mi primer Triatlón de distancia Olímpica. Que increíble experiencia!, es muy curioso cuando digo que es mi primer Triatlón y cuando  explico que nunca hice uno de distancia Sprint, que es como uno se debe iniciar y mucho menos cuando explico que ya estoy inscrito para el IronMan703 del próximo  3 de Febrero.  Suena a locura todo esto pero no lo es, aveces hay que ser rebelde, atrevido, decidido para lograr las cosas que uno quiere y realmente llegar a conocer nuestros propios limites.

Entrando en detalle de  mi  recorrido de la carrera:

Natación:
El mar está picado, el viento fuerte, daba miedo a cualquiera.  En la costa miraba las boyas y trataba de pensar en positivo, no pude ir a nadar en toda la semana así que trate de no pensar en eso. Una vez salimos al agua espere unos segundos a que saliera el pelotón para tomarlo con calma, empecé a bracear y en los primeros 100mts comienza la pesadilla; Tragué agua como nunca, me costaba respirar y literalmente lo brazos se me entumecieron. No los podía mover los nervios y el pánico escénico se apoderaron de mi, trataba de ver la primera boya y aun esta lejos y yo nadado de perrito porque no me salía más nada, llegando a la primera boya los de rescate empiezan a preguntarme si estaba bien, si quiera continuar, más que sentirme seguro por la ayuda que me podrían brindar me sentí nervioso y  me preguntaba ¿seré el último o que!? Si ya todos estaban terminado y yo aun ahí. No lo niego que mal momento sentía, al pasar a la siguiente boya ya había podido recuperar el ritmo pude bracear muy pausado pero ya me sentía mejor , camino a la costa para completar la primera vuelta de los 750mts, los lentes se me empañaron y no veía nada sabia que iba en la vía correcta pero nuevamente muy incómoda situación. Saliendo del agua para volver para la segunda vuelta aproveche limpie los lentes y mire hacia atrás al ver que no era el último y que detrás venían unos 10 más me hizo sentirme algo mejor !un alivio mental!, la segunda vuelta fue otra historia mucho más relajado mire el reloj y llevaba buen tiempo con respecto a lo que yo pensaba hacer en la natación así que bien!

Ciclismo:
En la transición no llegue cansado, un poquito en shock del mar pero normal ya estaba en tierra rumbo a pedalear y  pensaba “ya está vaina la termino” ya en la bike me doy cuenta que mi cateye no está midiendo los kilómetros ni la velocidad, mal!  me afectó no saber a cuenta velocidad llevaba no me permitía analizar la ruta tal como lo tenia entrenado, pero así me fui! tratando de marcar una buena cadencia y no perder el ritmo. Me sentí bien no pedaleo tan fuerte como debería pero para bien puede hacer las tres vueltas en los tiempos que tenia planeado.

Carrera:
Esta transición si la tenia practicada, el cambio de bike a correr fue transparente no me sentía malestar en las piernas y pude salir a buen ritmo casi mejor que mi ritmo normal, obviamente no lo pude mantener durante toda la distancia pero al bajar el pace fue a un ritmo bueno para terminar en menos de 60 minutos esos 10 kms.

El  evento  de hoy me dio muchas luces, me bajo de nubes, me aterrizo ideas y mucha perspectiva de lo que me espera en el IM703 próximo, en general termine la carrera bien, no llegue cansado, ni molido, fue mi ritmo normal durante toda la carrera, que mi ritmo no sea el mas veloz eso es otra historia a mejorar jeje , pude llevar control de mi cuerpo y mi estado anímico – Salvo esos fatídicos minutos en el mar –  claro que siempre me sale el clásico “y si hubiese metido un poquito más en tal lado” pero bah! no hay tiempo para lamentaciones esas cosas se mejoran sólita a punta de entrenamientos.

Próxima parada IronMan 70.3

Gracias a la super barra que tenia en las vueltas. ¡No soy digno de tanta emoción! . Lurys, James, Carmencita, Rina, Thaisa y su hijita, Emma, Argeliz  y un montón de gente mas que cuando gritaban mi nombre me alegraban como nadie tiene idea!. Gracias!

Pedaleando con Onel Juarez

Este sábado fue un fondo de bike especial, teniamos de coach en la ruta a Onel Juarez, Campeon Nacional de Ciclismo en multiples eventos, quien compartió durante toda la distancia tips de ciclismo y de nutrición deportiva con énfasis cuando salimos a pedalear.

Salimos a las 6:20am desde el Causeway > Chilibre  > Causeway logrando unos 75kms en casi 3 horas. Es una buena ruta y exigente, sobre todo el tramo de Paraíso donde esta la loma para llegar al Centenario, el domingo pasado me fue mejor la tome con  cambios cómodos y no tuve muchos problemas, pero esta vez me deje llevar por los cambios que llevan los demás  y bueno no la subí como debía y luego me paso factura (primera lección  de muchas el día)

Fue primera vez que pasaba de Acapol, así que el tramo de la entrada para Gamboa hacia Chilibre era algo que no sabia que esperar, eso  , los buses  y camiones me preocuparon un poco, pero me concentre en mejorar la cadencia y las lomas las subí mucho mejor que la de Paraíso.

De este fondo saco conclusiones muy duras, tengo claro que debo pedalear más pero no imaginaba lo mal que estaba, esto me afecto  un poco, mas mental que físicamente  Eso de pedalear solo en la semana afecta cuando quieres ir grupo, me costo mucho mantenerme cerca del grupo y en dos ocasiones el desfase fue mucho. Desde aquí les pido disculpas muchachos la idea de un carro escoltando era para todos pero como me quede atrás prácticamente el único escoltado era yo. Sorry  gente 😦  y mil gracias a Dorita ❤ por la escolta. Dorita es la mejor por si no lo saben! (Si has ido a otros Fondito seguro no te queda duda de eso).

Lo único positivo fue que ya se lo mal que estoy jajaja!. Naaaa muchas cosas positivas realmente, Con Onel aprendimos mucho, desde cosas basicas hasta pro-tips para que cada salida a pedalear sea divertida y el entrenamiento sea optimo.

Toda la buena vibra para Onel que esta semana estará representando a Panamá en una competencia en Colombia. Grande! Mucha Suerte Onel!.

Y aquí Las fotos del trip en el FB de Fondito  Si! Después de cada entrenamiento se pasa bien, sumate 🙂

Hasta la próxima!

BG Fit, 135kms de Bike

Tengo bike desde Agosto de este año, decidi rodar inicialmente con las medidas básicas que me ajustaron el día que la compre, aunque desde el día UNO me hablaron del BG Fit de specialized que en palabras más, palabra menos es: “Adecuarte tu bike  para rodar eficientemente sin sacrificar tu comodidad, ajuste a tu medida y flexibilidad” en este link  hay una demo muy buena para entender al detalle de que se trata.

Ante todo, tengo que recomendar la tienda Specialized que esta en Albrook, Jesus el técnico certificado para hacer BGFit sabe lo que hace y su atención es excelente.  Le tomo cerca de 2horas y media en atenderme y no hay quejas, todo bajo control y bueno yo que  llevaba unas altas expectativas porque ya más de 3 amigos me habían recomendado hacerme esta medición, todas fueron cumplidas. Era viernes mi intención era probar que mi bike estaba bien ajustada el fin de semana con unos fondos de mas de 90 minutos para sentir realmente el cambio en las medidas.

Así que el sábado, manos a la obra o mejor dicho, pies a los pedales!! Me fui a Costa del Este a rodar, mi plan era hacer 90 minutos, trabajar cadencia y no preocuparme por los kms. Resultado todo bien, 35kms en 90min, ya sentía la diferencia de BGFit sobre todo en la comodidad de la “entrepierna” donde siempre me molestaba a los 45 minutos de rodar. Eso me gusto bastante, lo tome como buena señal de la inversión que acaba de hacer.

Llego el domingo y mi plan “inicial” ahora eran  80 kms, pero me emocione y cerré los 100kms :D. Llegue al Causeway como a las 5:15am y tire 50kms en el circuito de la calzada, luego me fui a alcanzar a mi gente de fondito que andaba tirando su fondo de 30kms! si señor! 30kms cerrando su preparación para el Marathon de dic.  En tramo de causeway > Paraiso > En el Causeway  redondie los otros 50kms para completar los 100kms, sufri los últimos 15kms, pero de algo estoy seguro sin  los ajustes del BGFit no hubiese podido terminar tan bien como termine, Cero malestar más que el cansancio normal propio de primera vez que me pedaleaba esa distancia.

Un fin de semana de 135kms no esta nada mal, ahora me siento más cómodo y seguro para trabajar mas fondo de aquí al IM703

Para cerrar solo digo en ciclismo no existe la frase “Lo barato, sale caro”, porque NADA es barato, pero si hay algo que no es opcional si quieres rodar eficientemente es el BG Fit. Recomendado.