Entrenando aquí: Costa del Este

Esta entrada es la primera de la serie “Entrenando aquí” donde voy a escribir acerca de los sitios donde entreno, idea indirectamente inspirada del libro “De qué hablo cuando hablo de correr” , donde Haruki Murakami habla y hace énfasis de los lugares donde entrenaba. Obviamente el como gran escritor te transporta con facilidad a esos paisajes, yo como humilde bloggero lo más que espero es poder compartir las experiencias.

Costa del Este.
El reto es NO aburrirme de correr por aquí, confieso que no me llama la atención inscribirme a carreras que sean por esta ruta, de hecho solo he participado en dos, la carrera anual del San Agustín “Padre Benjamín Ayechu” y una de Asics de 8km ambas ya hace un par de años atrás , no creo que me vuelva a inscribir en alguna, esta área la mantendré única y exclusiva para los training, que son muchos semanalmente.

El gran punto a favor que tiene Costa del Este es que no tengo que movilizarme tanto, mi trabajo esta en el área y esto representa un ahorro de tiempo, gasolina y rabietas en el tranque.

Es un lugar bastante seguro, hay constante movimiento de gente ejercitándose a altas horas de la noche, el trafico vehicular es bajo lo que hace atractivo para los ciclistas, muy a menudo veo el patrulla en ronda policial por los alrededores

Malecón, Costa del Este, Panamá

En el Malecón de Costa del Este, hay un kilómetro que esta señalizado cada 100 metros

La parte final del malecón tiene un kilómetro marcado cada 100m, esto es muy bueno, te permite trabajar tal cual estuvieras en una pista de atletismo, así puedes medir los Fartlek y las series. Yo me guío mucho de las marcas, me ha servido para mejorar velocidades y exigirme en los últimos metros de cada kilómetros. Como es totalmente plano los trabajos de velocidad se hacen cómodamente.

Cuanto toca trabajar fondo, la mejor opción es recorrer todo Costa del Este, los espacios de acera son bastante seguros y te puedes ir tranquilamente hasta la entrada saliendo para Panamá Viejo y regresar; Tomar como si fueras para Chanis es otra buena opción.

Si estas cerca del área te recomiendo este spot para mejorar tus tiempos

Anuncios

1/2 Maratón Hacienda San Isidro – 2013

944667_565979370089123_1620216231_n

Para mi estos 21kms son los mas esperados  del año  junto a la tradicional Gamboa Asics en Octubre.  El año pasado   se llevo a cabo la primera versión de esta carrera , yo participe  y no en mis mejores condiciones, pasado de peso, algunos dolores musculares pero con muchas ganas de afrontar el reto. En resumen fue la carrera más complicada y difícil del año pasado para mi (El Valle Trail Race esta fuera de apuestas)  hice 2 hrs 15 min , camine mucho tramo y recuerdo haber sentido la carrera largisiiiima!

Este año todo fue distinto y para bien, curiosamente hice exactamente el mismo tiempo que hace unos 15 dias antes en los 21kms de Merrell en Ciudad Panama,  1 hrs 55 min, pero con la sensación de satisfacción que derrumbe una muralla que por un año estuvo ahi. Poder terminar los 3 ultimos kilometros tirando todo lo que tenia algo que me ha  costado  mentalizar pero que poco a poco  y mucho entrenamiento se internaliza. A diferencia del año anterior, no camine, sentí la carrera exigente pero corta, es decir que termine muy bien! y baje casi 20 minutos con respecto al año pasado.

Y como dice mi Amigo Andrés, creo que esta carrera será la tradicional del primer trimestre del año No hay duda de eso. Es más que una media Maraton , es  linda la experiencia pre y post carrera ,  sumando  a eso lo ameno que es el pueblo de Pesé, la Hacienda y la organización del evento en general  a beneficio de las Olimpiadas Especiales de Panamá

977650_10151464446856297_1085154862_o

Si todo marcha bien y la salud continua ahí estaré en el 2014

Sherman, 13 de Enero 2013

GATORADE-TRIATHLON-front¿Cuando fue la ultima vez que hiciste algo por primera vez?  – Yo, el domingo 13 de enero de 2013 hice mi primer Triatlón de distancia Olímpica. Que increíble experiencia!, es muy curioso cuando digo que es mi primer Triatlón y cuando  explico que nunca hice uno de distancia Sprint, que es como uno se debe iniciar y mucho menos cuando explico que ya estoy inscrito para el IronMan703 del próximo  3 de Febrero.  Suena a locura todo esto pero no lo es, aveces hay que ser rebelde, atrevido, decidido para lograr las cosas que uno quiere y realmente llegar a conocer nuestros propios limites.

Entrando en detalle de  mi  recorrido de la carrera:

Natación:
El mar está picado, el viento fuerte, daba miedo a cualquiera.  En la costa miraba las boyas y trataba de pensar en positivo, no pude ir a nadar en toda la semana así que trate de no pensar en eso. Una vez salimos al agua espere unos segundos a que saliera el pelotón para tomarlo con calma, empecé a bracear y en los primeros 100mts comienza la pesadilla; Tragué agua como nunca, me costaba respirar y literalmente lo brazos se me entumecieron. No los podía mover los nervios y el pánico escénico se apoderaron de mi, trataba de ver la primera boya y aun esta lejos y yo nadado de perrito porque no me salía más nada, llegando a la primera boya los de rescate empiezan a preguntarme si estaba bien, si quiera continuar, más que sentirme seguro por la ayuda que me podrían brindar me sentí nervioso y  me preguntaba ¿seré el último o que!? Si ya todos estaban terminado y yo aun ahí. No lo niego que mal momento sentía, al pasar a la siguiente boya ya había podido recuperar el ritmo pude bracear muy pausado pero ya me sentía mejor , camino a la costa para completar la primera vuelta de los 750mts, los lentes se me empañaron y no veía nada sabia que iba en la vía correcta pero nuevamente muy incómoda situación. Saliendo del agua para volver para la segunda vuelta aproveche limpie los lentes y mire hacia atrás al ver que no era el último y que detrás venían unos 10 más me hizo sentirme algo mejor !un alivio mental!, la segunda vuelta fue otra historia mucho más relajado mire el reloj y llevaba buen tiempo con respecto a lo que yo pensaba hacer en la natación así que bien!

Ciclismo:
En la transición no llegue cansado, un poquito en shock del mar pero normal ya estaba en tierra rumbo a pedalear y  pensaba “ya está vaina la termino” ya en la bike me doy cuenta que mi cateye no está midiendo los kilómetros ni la velocidad, mal!  me afectó no saber a cuenta velocidad llevaba no me permitía analizar la ruta tal como lo tenia entrenado, pero así me fui! tratando de marcar una buena cadencia y no perder el ritmo. Me sentí bien no pedaleo tan fuerte como debería pero para bien puede hacer las tres vueltas en los tiempos que tenia planeado.

Carrera:
Esta transición si la tenia practicada, el cambio de bike a correr fue transparente no me sentía malestar en las piernas y pude salir a buen ritmo casi mejor que mi ritmo normal, obviamente no lo pude mantener durante toda la distancia pero al bajar el pace fue a un ritmo bueno para terminar en menos de 60 minutos esos 10 kms.

El  evento  de hoy me dio muchas luces, me bajo de nubes, me aterrizo ideas y mucha perspectiva de lo que me espera en el IM703 próximo, en general termine la carrera bien, no llegue cansado, ni molido, fue mi ritmo normal durante toda la carrera, que mi ritmo no sea el mas veloz eso es otra historia a mejorar jeje , pude llevar control de mi cuerpo y mi estado anímico – Salvo esos fatídicos minutos en el mar –  claro que siempre me sale el clásico “y si hubiese metido un poquito más en tal lado” pero bah! no hay tiempo para lamentaciones esas cosas se mejoran sólita a punta de entrenamientos.

Próxima parada IronMan 70.3

Gracias a la super barra que tenia en las vueltas. ¡No soy digno de tanta emoción! . Lurys, James, Carmencita, Rina, Thaisa y su hijita, Emma, Argeliz  y un montón de gente mas que cuando gritaban mi nombre me alegraban como nadie tiene idea!. Gracias!