Dejar las excusas: ahora es pedal y más pedal

Aprovechando este fin de semana largo por fiestas patrias  al fin decidí salir a rodar a la calle, desde el 28 de Julio no lo hacía al aire libre. Si! Desde el 113kms, día donde caí en un leve depresión  con el ciclismo, fue una amarga  experiencia esos 90 kms, los dos flat, etc , fue tanta la cabanga que no me animaba a salir hasta ahora que ya se está acercando el 70.3 de Panamá.  No ha sido un abandono total al ciclismo aunque de las tres disciplinas es el que más me cuesta aún tengo la esperanza que este amorodio tenga un final feliz.  Y digo que no es un abandono total porque durante este tiempo he estado entrenando a rodillo puro! y sentí que para bien , este fin de semana note que los resultados se notan, tengo mucho por mejorar todavía pero no todo esta perdido.  Hay miles de teorías sobre los rodillos , todos apuntan a lo aburrido que es pero nadie puede negar la ayuda que aportan cuando estas corto de tiempo para salir a la calle por ejemplo.

Como buen nerd que soy, antes de comprarme el rodillo, leí mucho, pero mucho sobre los pro y contras y cuando leía que el único contras que todos decían era lo aburrido, entendí que con lo que tenia que luchar era eso y la motivación. ¿Como hago para no aburrirme?  mi receta es fácil y nada del otro mundo:

  • Un par de tracks de 8tracks, tengo un par ya guardados y nunca me decepcionan los nuevos que aparecen.
  • La duración , ritmo , cadencia e intensidad lo creo como sesiones de entrenamiento en  Garmin Connect, lo paso a mi reloj y voilà! . Estas sesiones son unas que encontrado en internet dependiendo el objetivo que se quiera trabajar. NO hay forma que te aburras teniendo al reloj pitandote si no vas al ritmo que es, es como tener un Coach, es como una clase de Spinning super personalizada.
  • ¿Motivación? Bueno que más que faltan menos de 15 semanas para el IM 70.3  y la idea es que el ciclismo no me agarre con ¨los pantalones abajo¨ como dice el dicho, más motivación que esa no hay.
Pedal y mas pedal

No es tan aburrido como aparenta

En fin! el rodillo no es malo!, aburrido tampoco! solo es cuestión de agarrarle el cariño y pa lante!  – en sentido figurado porque en el rodillo no te mueves pero sudas como el diablo!

Entrenando aquí: Costa del Este

Esta entrada es la primera de la serie “Entrenando aquí” donde voy a escribir acerca de los sitios donde entreno, idea indirectamente inspirada del libro “De qué hablo cuando hablo de correr” , donde Haruki Murakami habla y hace énfasis de los lugares donde entrenaba. Obviamente el como gran escritor te transporta con facilidad a esos paisajes, yo como humilde bloggero lo más que espero es poder compartir las experiencias.

Costa del Este.
El reto es NO aburrirme de correr por aquí, confieso que no me llama la atención inscribirme a carreras que sean por esta ruta, de hecho solo he participado en dos, la carrera anual del San Agustín “Padre Benjamín Ayechu” y una de Asics de 8km ambas ya hace un par de años atrás , no creo que me vuelva a inscribir en alguna, esta área la mantendré única y exclusiva para los training, que son muchos semanalmente.

El gran punto a favor que tiene Costa del Este es que no tengo que movilizarme tanto, mi trabajo esta en el área y esto representa un ahorro de tiempo, gasolina y rabietas en el tranque.

Es un lugar bastante seguro, hay constante movimiento de gente ejercitándose a altas horas de la noche, el trafico vehicular es bajo lo que hace atractivo para los ciclistas, muy a menudo veo el patrulla en ronda policial por los alrededores

Malecón, Costa del Este, Panamá

En el Malecón de Costa del Este, hay un kilómetro que esta señalizado cada 100 metros

La parte final del malecón tiene un kilómetro marcado cada 100m, esto es muy bueno, te permite trabajar tal cual estuvieras en una pista de atletismo, así puedes medir los Fartlek y las series. Yo me guío mucho de las marcas, me ha servido para mejorar velocidades y exigirme en los últimos metros de cada kilómetros. Como es totalmente plano los trabajos de velocidad se hacen cómodamente.

Cuanto toca trabajar fondo, la mejor opción es recorrer todo Costa del Este, los espacios de acera son bastante seguros y te puedes ir tranquilamente hasta la entrada saliendo para Panamá Viejo y regresar; Tomar como si fueras para Chanis es otra buena opción.

Si estas cerca del área te recomiendo este spot para mejorar tus tiempos

Pedaleando con Onel Juarez

Este sábado fue un fondo de bike especial, teniamos de coach en la ruta a Onel Juarez, Campeon Nacional de Ciclismo en multiples eventos, quien compartió durante toda la distancia tips de ciclismo y de nutrición deportiva con énfasis cuando salimos a pedalear.

Salimos a las 6:20am desde el Causeway > Chilibre  > Causeway logrando unos 75kms en casi 3 horas. Es una buena ruta y exigente, sobre todo el tramo de Paraíso donde esta la loma para llegar al Centenario, el domingo pasado me fue mejor la tome con  cambios cómodos y no tuve muchos problemas, pero esta vez me deje llevar por los cambios que llevan los demás  y bueno no la subí como debía y luego me paso factura (primera lección  de muchas el día)

Fue primera vez que pasaba de Acapol, así que el tramo de la entrada para Gamboa hacia Chilibre era algo que no sabia que esperar, eso  , los buses  y camiones me preocuparon un poco, pero me concentre en mejorar la cadencia y las lomas las subí mucho mejor que la de Paraíso.

De este fondo saco conclusiones muy duras, tengo claro que debo pedalear más pero no imaginaba lo mal que estaba, esto me afecto  un poco, mas mental que físicamente  Eso de pedalear solo en la semana afecta cuando quieres ir grupo, me costo mucho mantenerme cerca del grupo y en dos ocasiones el desfase fue mucho. Desde aquí les pido disculpas muchachos la idea de un carro escoltando era para todos pero como me quede atrás prácticamente el único escoltado era yo. Sorry  gente 😦  y mil gracias a Dorita ❤ por la escolta. Dorita es la mejor por si no lo saben! (Si has ido a otros Fondito seguro no te queda duda de eso).

Lo único positivo fue que ya se lo mal que estoy jajaja!. Naaaa muchas cosas positivas realmente, Con Onel aprendimos mucho, desde cosas basicas hasta pro-tips para que cada salida a pedalear sea divertida y el entrenamiento sea optimo.

Toda la buena vibra para Onel que esta semana estará representando a Panamá en una competencia en Colombia. Grande! Mucha Suerte Onel!.

Y aquí Las fotos del trip en el FB de Fondito  Si! Después de cada entrenamiento se pasa bien, sumate 🙂

Hasta la próxima!

BG Fit, 135kms de Bike

Tengo bike desde Agosto de este año, decidi rodar inicialmente con las medidas básicas que me ajustaron el día que la compre, aunque desde el día UNO me hablaron del BG Fit de specialized que en palabras más, palabra menos es: “Adecuarte tu bike  para rodar eficientemente sin sacrificar tu comodidad, ajuste a tu medida y flexibilidad” en este link  hay una demo muy buena para entender al detalle de que se trata.

Ante todo, tengo que recomendar la tienda Specialized que esta en Albrook, Jesus el técnico certificado para hacer BGFit sabe lo que hace y su atención es excelente.  Le tomo cerca de 2horas y media en atenderme y no hay quejas, todo bajo control y bueno yo que  llevaba unas altas expectativas porque ya más de 3 amigos me habían recomendado hacerme esta medición, todas fueron cumplidas. Era viernes mi intención era probar que mi bike estaba bien ajustada el fin de semana con unos fondos de mas de 90 minutos para sentir realmente el cambio en las medidas.

Así que el sábado, manos a la obra o mejor dicho, pies a los pedales!! Me fui a Costa del Este a rodar, mi plan era hacer 90 minutos, trabajar cadencia y no preocuparme por los kms. Resultado todo bien, 35kms en 90min, ya sentía la diferencia de BGFit sobre todo en la comodidad de la “entrepierna” donde siempre me molestaba a los 45 minutos de rodar. Eso me gusto bastante, lo tome como buena señal de la inversión que acaba de hacer.

Llego el domingo y mi plan “inicial” ahora eran  80 kms, pero me emocione y cerré los 100kms :D. Llegue al Causeway como a las 5:15am y tire 50kms en el circuito de la calzada, luego me fui a alcanzar a mi gente de fondito que andaba tirando su fondo de 30kms! si señor! 30kms cerrando su preparación para el Marathon de dic.  En tramo de causeway > Paraiso > En el Causeway  redondie los otros 50kms para completar los 100kms, sufri los últimos 15kms, pero de algo estoy seguro sin  los ajustes del BGFit no hubiese podido terminar tan bien como termine, Cero malestar más que el cansancio normal propio de primera vez que me pedaleaba esa distancia.

Un fin de semana de 135kms no esta nada mal, ahora me siento más cómodo y seguro para trabajar mas fondo de aquí al IM703

Para cerrar solo digo en ciclismo no existe la frase “Lo barato, sale caro”, porque NADA es barato, pero si hay algo que no es opcional si quieres rodar eficientemente es el BG Fit. Recomendado.